Упражнения для внутренней стороны бедра

Придя в тренажерный зал, обратите внимание, какой тренажер пользуется большой популярностью у представительниц лучшей половины рода человеческого. Несомненно, это будет тренажер для сведения ног сидя – «Бабочка», иначе называемый «Баттерфляй».

Всегда одной из важнейших проблемных зон у женщин являлась внутренняя сторона бедра. Ведь самой природой заложено, что в этом месте у женщин кожа особо чувствительная и тонкая. Стрессы, малоподвижный образ жизни, низкий уровень половой активности приводят к потере тонуса мышц, которые формируют внутреннюю сторону бедра. В результате эта зона попросту «обвисает».

Помимо этого, внутренняя сторона бедра имеет склонность к появлению растяжек и целлюлита. Крема, гели, скрабы, втирания не способны решить эту проблему. Только с помощью постоянных тренировок этой области ног можно получить великолепные результаты уже через месяц.

Смажьте бедра перед тренировкой антицеллюлитным кремом, что в сочетании с тренировками сделает вашу кожу гладкой и упругой. Выполните на тренажере 3 подхода с большим утяжелением по 10 раз. Затем уберите вес и уже с маленькой нагрузкой сделайте 3 подхода по 35 раз. Учтите, что темп выполнения этого упражнения не должен быть быстрым. Не размахивайте ногами, как крыльями. Такой тренинг пользы не принесет.

По мере того как мышцы становятся крепче, вы можете увеличить время удержания с 5 до 10 счетов на каждом повторении, однако делать это надо постепенно.

Предлагаем упражнения для внутренней стороны бедра:

1) Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, ступни прижать плотно к полу и раздвинуть как можно шире. Между внутренними сторонами бедер положить мяч или тугую подушку. Затем следует немного сдвинуть ступни к центру. Прижав нижнюю часть таза к полу, напрягая мышцы пресса, нужно медленно сводить бедра, сжимая при этом мышцы на внутренней стороне бедра. Затем расслабиться, спокойно дышать. Повторить 9 раз.
2) Постепенно довести число повторов до максимума – до 30 раз.
3) Лежа на спине подтянуть колени к корпусу. Зажать мяч коленями, сосчитать до 10, свободное дыхание. Расслабить ноги. 3-4 раза.
4) Лежа на спине вытянуть ноги вверх, мяч зажать стопами. Потянуть вверх пятки, удерживая мяч. Опять сосчитать до 10. 3-4 раза.

Строго придерживаясь данного тренинга, уже через скорое время ваша внутренняя поверхность бедра станет великолепной.