Прыжки со скакалкой. Упражнения со скакалкой

Хотите, чтобы ваши ножки превратились в предмет вашей гордости? Тогда вам необходимо подружиться со скакалкой. Скакалка – это эффективный мини-тренажёр. С её помощью можно в короткие сроки убрать лишний объём и подтянуть слабые мышцы.

А теперь некоторые правила:

- Прежде всего, нужно сделать разминку. Следим за осанкой – спина прямая, живот втянут, ноги вместе. Прыгаем в среднем темпе три минуты.
- Каждое из упражнений выполняется 2-3 минуты. При усталости можно отдохнуть одну минуту, не более.
- Подпрыгивайте максимум на два сантиметра и приземляйтесь на подушечки стоп как можно мягче. Пятки не должны касаться пола.
- Скакалку нужно выбирать в соответствии со своим ростом. Если ваш рост 152 см, вам нужна скакалка длиной 210 см. При росте 152-167 см длиной 250 см, при 167-183 см – 280 см, более 183 – 310 см.

А теперь упражнения со скакалкой:

Ножницы. Одну ногу ставим чуть впереди другой. Прыгаем, каждый раз меняя ноги или через 2-4-8 прыжков.

Разножка. Поднимите одну ногу на 45 градусов, сделайте несколько прыжков. Это же проделайте с другой ногой. Для усложнения упражнения, нужно не держать ногу всё время на весу, а выбрасывать её вперёд через прыжок. Ногу в колене не сгибать.

Цапля. Согните одну ногу в колене, сделайте несколько прыжков на другой ноге. Затем, не останавливаясь, ноги поменяйте. Для усложнения упражнения со скакалкой, меняйте ноги сначала через восемь прыжков, далее через четыре, и, наконец, через два.

Пружинка. Руки скрещены перед собой, ноги на ширине плеч. Подрыгивая, соединяйте ноги в воздухе, возвращайтесь в исходное положение.