Худеем с помощью степ-аэробики

Почему степ-аэробика стала настолько популярной среди современных способов сбросить вес? В переводе с английского «степ» означает шаг, а степ-аэробика – это умение правильно и красиво ходить под музыку. Важную роль в этом виде аэробики играют ритмичные движения под музыку, а значит, работают не только мышцы, но и сердечно сосудистая система.

Начинать занятие нужно с небольшого отрезка времени около 20 минут, чтобы организм привык и приспособился к ритму. Затем время можно постоянно продлевать до 55, 60 минут. Чтобы увеличить нагрузку, нужно использовать более высокую степ-платформу. В течение часа интенсивных занятий сжигается около 500 калорий, кроме того во время регулярных занятий когда работает нижняя часть туловища – значительно повышается тонус мышц живота, бёдер, ягодиц, икроножных мышц. Иногда, чтобы сделать акцент на мышцы груди и плеч применяются небольшие гантели.

Степ-аэробика очень проста по сравнению с другими видами аэробики. Она была изобретена американским фитнес-инструктором и использовалась в домашних условиях, на крыльце собственного дома, где степ-платформой были обычные ступеньки. Так и родилась потрясающая идея создать абсолютно новый вид гимнастики, который позволяет привести в форму свой организм, поправить фигуру, прибавить энергии и повысить настроение.

Проводить занятия по степ-аэробике лучше два, три раза в неделю и в определённые дни, так организм быстрее сможет привыкнуть к нагрузкам. Если вы хотите добиться ещё более эффективного результата, добавьте к этим занятиям, например, один или два раза в неделю посещение аква-аэробики, это поможет нагрузить разнообразные группы мышц и держать организм в постоянном тонусе.

Перед тем как вы решитесь заняться степ-аэробикой, лучше для начала проконсультируйтесь с врачом, некоторые заболевания подразумевают более лёгкие индивидуальные занятия, а степ не такой безопасный вид гимнастики, как, например, аквааэробика. Именно поэтому профессиональные инструкторы перед началом занятия проводят тщательную разминку, а после тренировок отводят определённое время на восстановления дыхания.

Очень важно при занятии фитнесом помнить, что лучший способ похудеть – это не только физические нагрузки, но и соблюдение определённого вида диеты. В данном случае диета не должна быть жёсткой. Просто исключите из своего рациона всё жирное и сладкое, постарайтесь не переедать, и не есть перед сном. Очень полезны занятия степом если вы хотите избавиться от целлюлита, эффект наступает уже через три четыре месяца, даже не используя какие-либо диеты.

Самое главное не перетруждайте свой организм каждодневными многочасовыми физическими нагрузками, худейте, получая от этого удовольствие и хорошее настроение.